Miego svarba Savakitai
Miegas yra nuolat pasikartojanti elgesio ramybės būsena. Centrinė nervų sistema miego metu beveik nepriklauso nuo aplinkos, jo metu sutvarkomos nervų sistemos vidinės funkcijos, ir tuo būdu paruošiamas organizmas gyvenimui ir dienos veiklai. Tai lyg laikinos sąmonės susilpnėjimo valandėlės. Tačiau miegas nėra pasyvus, bet, priešingai, labai aktyvus procesas, turintis daug skirtingo elgesio stadijų.
MIEGO TRUKMĖ
Visų žmonių miego poreikis skirtingas. Kai kurie puikiai jaučiasi miegoję tik 5 val., kitiems neužtenka 9-10 val. miego. Vadinasi, nemiga gali skųstis miegąs tik 7 val., o kitas, miegantis 6 val., jaučiasi visiškai gerai.
Buvo nustatyta, kad ilgai miegantieji turi daugiau psichologinių ir socialinių rūpesčių. Literatūroje pastaruoju metu vis daugiau rašoma apie moksleivių ir studentų miego deprivacijas. Nemiegoję jaunuoliai būna mieguisti dienos metu. Ištyrus miego ilgumo ir sergamumo bei mirštamumo koreliaciją 10 metų laikotarpiu, nustatyti tokie duomenys: vidutinis miego laikas dažniausiai sudaro 7-8 val. sutrumpėjus miegui iki 6 val. mirštamumas buvo didesnis negu 13%, iki 5 val. - 20%, iki 4 val. - 40% ir miegant mažiau negu 4 val. - 48%. miegant ilgiau kaip 10 val., mirštamumas padidėjo 82%. Miego ilgį galima keisti valingai, trumpinant pamažu, pvz., po 30 min. kas dvi savaitės. Tokiu būdu net sutrumpinus m
iegą iki 6 val., jokių ryškių pakitimų neatsiranda. Tačiau abejojama, ar nesusilpnėja atsparumas stresui, ar nesutrinka neuroimuninė pusiausvyra ir vegetacinių funkcijų reguliacija.
Amžiniai miego pakitimai. Fiziologinio miego struktūros vaisius dar neturi, jis būna nejudrus ir laikas nuo laiko juda. Aktyvusis miegas tarsi PM pradžia pasirodo tik 28-ąją savaitę, o LM užuomazgos stebimos apie 30-ąją savaite.
Naujagimis miega apie 16 val. per dieną
Kūdikis naktį miega 9-12 val.
Keturmečių-dvylikamečių vaikų labai ryški lėtojo miego fazė, ir jie budrūs per visą dieną.
Paaugliai vėl pradeda jaustis mieguisti dienos metu, mažėja jų lėtojo miego trukmė naktį. Kai kurie paaugliai net nori pamiegoti po pietų. Jie vidutiniškai miega 9-10 val.
Subrendusio žmogaus po 30 m. pradeda mažėti lėtasis miegas, jis miega 7-8 val. Miego trukmė ir įo fazės bei stadijos kinta metams bėgant dėl tam tikrų fiziologinių būklių, ir taip pat priklauso nuo genetinių veiksnių.
Penkiasdešimtmečiai-šešiasdešimtmečiai pradeda dažniau prabudinėti nakties metu, o dieną keletą kartų miega. Taip pat pakinta miego laikas - anksčiau užmiegamą ir nubundama. Miegas dažniausiai vėl prailgėja iki 8-9 val.
Senatvėje miegas sutrumpėja iki 6,5 val. Miego efektyvumas ilgainiui mažėja.
Ištrauka iš knygos "Miego medicina"
Autoriai: Vanda Liesienė ir Valius Pauza